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Category:

半島生活

半島生活運動美學

跑步日誌 5月6日

by 半島小編 May 17, 2024
written by 半島小編
半島跑團 season 2
 
場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:27°C
濕度88%
 
陸運會過後,彷彿萬物都重新再嚟過,所以今堂特別少人。
 
作為跑團教練之一,陸運會就好睇考試派成績表,平時的表現,老師其實心里有數,因為比賽從來不靠奇蹎,平時的練習足夠,比賽正常發揮就可以了,反而如果有擔心,通常是知道自己準備不足。
 
天氣對發揮不利,但對手也同樣面對所以打和,但天雨路滑,有釘鞋跑優勢馬上產生,不過隊友們互相幫忙,釘鞋輪流著也彌補一點。
 
整體來講,所有隊友算是正常發揮。4乘100m及4乘400m 接力因為有賽前練習,明顯接棒時間比其他隊伍順利。最有明顯優勢算是男子4 x 400米項目,因為每一個星期恆常衝圈400米的距離訓練,大家對400米特別有信心。
 
落場比賽,除咗可以激發鬥心,亦引發內在潛能,往往會比平時訓練快5-10%。更重要的是可以證明自己的舞台,衝線一刻勝利的快感,實在不能言語。
 
你不需要比別人有天份,但你需要比別人更堅持,堅持到不需要堅持才能堅持。那份堅持令你自己也感到動容,最後就連身邊的人也會為你動容。
 
但如果你是一個容易放棄的人,那你現在就放棄吧!
 
今日program
3-5圈熱身
靜態拉筋
動態拉筋
加速跑
400米4分鐘連跑連休x 6
一圈緩和運動
Core muscle training
靜態拉筋
 
(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
May 17, 2024
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半島生活運動美學

跑步日誌 4月29日

by 半島小編 May 17, 2024
written by 半島小編
半島跑團 season 2 – 學生角度
 
場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:29°C
濕度83%
 
今晚是青商運動會前最後一次的跑團訓練,主要是密集式訓練接棒及起跑技巧。希望可以籍著這次的訓練機會,與不同隊友練習交棒及接棒,同時增加默契。一開始還沒領略到接棒的技巧,犯錯是正常的,有太早發出口令、跑出到旁邊跑道,也有走得太前跑出接棒區等等。然而大家都認真檢討每一次做得不足的地方,透過反覆練習改善,漸漸增加自己與隊友之間的信任,最後成功交出了「好棒」。
 
練習接棒後再有Eric Sir 分享短跑跑姿及起跑技巧。由於我大腿肌肉有酸痛感覺,也趁機向Eric Sir請教了如何可以更快修復肌肉。
 
希望大家在比賽前都可以有足夠休息,干媽爹!
 
(跑團學生 鄧嘉欣)
 
 
May 17, 2024
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半島生活運動美學

跑步日誌 4月29日

by 半島小編 May 17, 2024
written by 半島小編
半島跑團 season 2
 
場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:29°C
濕度83%
 
今晚分開兩組進行訓練,恆常長跑訓練及專為青商運動會的惡補班。 恆常班繼續衝圈,其餘集中練習接棒,默契非常重要。當隊友進入接棒區,準備接棒的隊友要開始起步,慢慢加速,當隊友發出口令,便要打開左手向後。接棒順利往往可以快6至8秒。
 
最後Eric Sir 再分享一些短跑的跑姿、賽前休息及當日熱身要注意的事項。
 
今日大家都好比心機作最後的準備,無論成績如何,所有的訓練都不會白費的,大家都已經是贏家了。
 
(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
 
May 17, 2024
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半島生活運動美學

跑步日誌 4月22日

by 半島小編 April 25, 2024
written by 半島小編
半島跑團 season 2

場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:25.2°C
濕度96%

跑步先嚟落雨?連個天都唔鍾意我? 其實落雨又有咩好驚喎! 好開心今日依然有好多隊友出席,感受到你哋嘅認真,其實微雨不會影響訓練,反而籍此適應遇上比賽時下雨的心理準備。
有幾位隊友完咗訓練留低再學習,Amy 完咗留低想了解後腿肌肉的訓練,Nelson 直接自我虐待,好似砌多10個圈才肯收手,Kenneth 查詢有關全馬的訓練,所以隊友主動學習教練感安慰。

今日其實訓練頗為簡單,4圈 easy run 拉筋,加速跑,再衝400,衝100,core training 。不過我今日唔小心整親右腳四腳趾,所以今日講下鞋的重要性。
跑步其實最重要的裝備係對鞋,長跑鞋一般講求保護性強,亞洲人腳掌比較闊,如果發現自己係呢類型,買鞋要選寬鞋楦的,加上要買起碼大一個碼,因為長跑會令腳腫大,加上出汗令襪再脹大,要預留空間否則腳趾受壓太耐會爆甲。現在流行碳板鞋,加強跑手落地的回彈力,令跑手更省力及更「去」。但由於價錢不菲,平常練習是不需要的,可以留著比賽時才穿着。
至於短跑,我一般會選擇薄身的鞋,因為落地時不會因為鞋底厚抵消著地的反饋力量,釘鞋更加夠有效提升反饋力量,鞋的尺碼就要選剛剛好的和綁好鞋帶。
所以作為一個跑者,有五、六對跑鞋係好合理的,因為鞋也需要休息,如果你天天著同一對鞋,一來夏天流汗會發臭味會拿去清洗,另外每次跑完之後,鞋底也需要時間回復原狀,還有跑山鞋呢!

最後,我有輕傷的原因係…. 鞋帶沒有綁好,切記不要大意呀,因為魔鬼在細節中呀!

特別鳴謝班長wing 幫手整接力棒,可惜今堂用不著。

(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
April 25, 2024
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半島生活運動美學

跑步日誌 4月15日

by 半島小編 April 22, 2024
written by 半島小編

半島跑團 season 2

場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:26°C

濕度76%


準時開始訓練的方法就係早到10分鐘,八點正只係得三幾個。話說上季跑班約七點半開始,通常八點差不多齊。今季約八點開始,結果都係八點廿分鐘左右才叫做齊,往往錯過了部分熱身活動,我比較緊張團隊有否足夠的熱身,才能應付每周的重點訓練內容及更重要是減少受傷機會。距離青商運動會還有半個月的時間,如果能好好把握時間練習,必定有所提升。
經過三至五圈慢跑、static stressing、dynamic stressing 之後再加速跑一圈,主菜係 四人一組interval 連跑連休四分鐘跑五個圈。形式是四人一直線跑,起步後排最尾的人加速抽外圈上第一位,緊接著原來的第三位置變成第四人再加速同樣跑上第一位置,不斷重複🔁直至完成一圈。目的是互相追趕提升速度及訓練爆炸力,因為實際比賽時必須要加速過人才能獲得更好位置。
之後就加入4 x100接棒練習及100米起步方法,希望下堂有參與接力比賽的隊友可以出席,真係正式試一次。
 
最後,有人問我點解要跑全馬…其中一個原因
 
 
我:我報咗名跑10公里呀
朋友:幾好啊,郁下都好吖,10 K慢慢跑下行下都完成到嘅。
我:我報咗名跑半馬呀!
朋友:嘩好勁啊,你得嘅,練下你就冇問題啦!
我:我報咗名跑全馬呀!
朋友:What!! 全馬!啫跑幾多呀?
我:42.12公里囉。
朋友:你會唔會太勁呀!好利害,比我一定做唔到。真係,真心我真係唔咁想象,我行都行唔到啦!加油👏🏻!你真係好堅呀!

 

最後,你不需要很強才開始,但你要開始才變強。


(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
April 22, 2024
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半島人物故事半島生活運動美學

鋼管舞

by 半島小編 April 19, 2024
written by 半島小編
當提到鋼管舞(pole dance)時,人們可能會聯想到不同的影像和場景。這可能包括在夜場的酒吧裡,女性穿著性感服裝在鋼管旁邊跳舞。這樣的形象在過去常見,也是我對鋼管舞的一種印象。

 
實際上,我有一次在一個機緣巧合的情況下,迷迷糊糊地跟朋友一起報名上了鋼管舞課程。你可能會好奇為什麼我會選擇學習這種運動。其實,我從小就身形龐大,體重甚至曾達到180磅。當我看到他人在鋼管上「飛翔」般的表演時,我也開始想像自己是否能像他們一樣,在空中嘗試飛翔。

 
於是,我開始學習這種被稱為「自己家暴自己」的鋼管舞。為了能夠在鋼管上做出各種動作,除了需要雙手具有足夠的力量支撐整個身體,我們還會利用身體的皮膚與鋼管產生摩擦。因此,手臂或大腿上可能會出現不同的瘀傷。儘管如此,當我能夠做出一些高難度或優美的動作時,我會感到之前所受的傷痛都是值得的。

 
同時,我也發現這項運動鍛鍊了我的意志力。每次上課時,我們都會學習新的動作,但通常不是一學就懂。如果在課堂上無法完成,我會在週末的早上自己練習,慢慢研究每一個步驟,甚至錄下自己跳舞的片段,以便回顧和改進。這個自主學習的過程是漫長而有時也是痛苦的(不論是身體上還是精神上),但我漸漸發現我解難的能力也有所提升。

 
我也不肯定自己,一年後還會繼續愛上跳鋼管舞。但我知道的,是現在我很享受這種運動,因為在運動的過程中,會是一個自我療癒的me time,慢慢讓自己進步,慢慢成長。
 
 
(社會發展董事溫頌恩)
April 19, 2024
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半島生活運動美學

跑團日誌

by 半島小編 March 23, 2024
written by 半島小編
半島跑團 season 2 
 
場地深水埗運動場
時間八點至九點半
温度19 °C
濕度89%
 
新一季跑班今日開始第一堂,地點改為星期一及交通比較方便的深水埗運動場進行,加上青商運動會屆時亦於此場地舉行,熟悉環境絕對有利。今日運動場上多人過加連威老道,目測最少有七至八個跑步訓練班,不過今日慢跑的人比較多,當練習過人吧。
 
有五位新人,今日可以一次過講解跑姿及一些跑步的知識,大家掌握得不錯,提腿、呼吸下堂要再多講一些。舊人已經知道要做什麼,今次稍微忽略他們一下啦!不過還是有些老問題要改善,Freddy 步伐太細,Freddy 重心轉移不足,Miranda 則提腿不足,令整體沒法向前升起,大腿肌力訓練應該有幫助。
 
舊人課程
加速跑一百快一百慢做一圈
衝圈400m x 6 中間休一分鐘
 
新人
兩圈慢跑
 
臨尾做肌力訓練,六個動作每個維持30秒
 
見到PP Cariann 都參加跑團令我有啲感動,踏出第一步非常重要,只要慢慢來按步就班一定會有進步的。另外PP Alvina 咁近公司如果下個禮拜都唔嚟跑的話,我覺得佢要請我食飯啊!
 
運動鐵三角包括技術、體能,還有心理質素,亦是長跑訓練中最重要的一環,我希望大家能夠持續運動,意志力是必要的。
 
青商運動會只有一個月多少少就到,要開始準備啦!
 
(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
March 23, 2024
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半島生活運動美學

半島冇迫我跑馬拉松

by 半島小編 March 4, 2024
written by 半島小編

半島冇迫我跑馬拉松

經常有人問我點解要跑馬拉松啊?會唔會太誇張喇?我心里面確實是有少少沾沾的,能夠完成一次馬拉松實在是一個個人小小的成就。而然跑過之後才懂只要循序漸進練習九個月到一年,其實人人都可以做得到的。

我唔清楚究竟你因為咩原因而去做運動呢?
A. 呢排食多咗,要減肥。
B. 我就嚟結婚,想影婚紗相。
C. 唔小心禁錯左,報咗渣馬10公里賽事。
D. 公司迫我跑馬拉松。
E. 想個人健康啲,精神啲。
F. 陪朋友
G. 得閒冇嘢做

或者有其他的原因?恆常運動和運動帶來的好處種種相信應該沒有太多人會質疑,亦不需再多解。不過講左咁耐,你今日又做咗未啊? 如果你都未曾開始又或者沒有恆心地去做運動,原因又係…
A. 呢排多會開。
B. 下個禮拜去旅行,返嚟就會開始。
C. 今日凍左,等暖返少少先。
D. 呢排熱左好辛苦,等涼少少先。

E. 今晚落雨個地下濕,驚跣親 。
F. 近排心情唔好,工作壓力大,等好返啲就去跑下。
G. 太肥,我先減咗就開始join大家一齊做運動。
H. 因為驚傷膝蓋。
I. 太早起唔到身。
J. 半島跑團的團友太快跟唔到,等我操返fit 啲先開始。
K. 要交人
L. 屋企住太遠方便
M. 交通唔方便
N. 因為…
O. 同埋因為…
P. 加上咩同咩
Q. 其他
R. 以上皆是?

能夠有一班朋友一齊訓練,正所謂一班人跑得遠,總比一個人自己練習的好。但如果甚麼事靠別人鼓勵、激勵、推動才能開始,一般都比較難持久,到頭來都只是空談。 我願望更多人找到並獲得運動帶來的好處,我更希望自己一直可以跑到90歲甚至更久。

(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)

March 4, 2024
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享受生活休閒旅遊半島生活

山野無痕,人人有責

by 半島小編 August 26, 2023
written by 半島小編

近年受疫情影響,人們紛紛往郊外進行戶外活動,如露營和野餐等。但隨之而來垃圾數量上升也造成了沉重的環境負擔。 另外,環境保護意識低和不當行為也是破壞環境的主要因素之一。

 根據綠惜地球調查發現,在城門及流水響等熱門行山徑合共統計約1.5萬件垃圾,發現紙巾類垃圾最多,佔整體約32%,因此有不同環保團體發起淨山淨灘行動,由一班義工合力清理沙灘和山上的垃圾,垃圾當中甚至有帳篷、燒烤爐等大型垃圾。

到底我們應如何有效地減少和處理垃圾,降低環境負擔?  

用密實袋保存食物

 

  • 首先減少垃圾源頭

出發前可盡量將膠袋或包裝紙除去,用密實袋或盒代替,自備環保餐具,並帶回家清洗留下次使用

  • 自己垃圾,自己帶走

實行”山野無痕”,帶來多少食物就帶走多少垃圾和廚餘,此舉一能減低野生動物誤食塑膠情況,二能減少老鼠和蟻出現,三亦能減低清潔工人負擔

來源: 環保觸覺

  • 自備環保洗劑和再生衛生紙

選用對環境友善的洗潔產品,如天然酵素洗碗精、植物性成分沐浴露,儘量讓所有成分都能隨環境自然分解,而再生衛生紙亦能溶於水中丟入馬桶。

以上只是其中一些減少戶外垃圾的方法,希望大家在享受大自然的同時,能以永續的環保露營方式上山下山。而保護環境清潔,仍有賴大家共同努力!

August 26, 2023
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落子無悔 ~ 2023青商好聲音​

by 半島小編 July 28, 2023
written by 半島小編

落子無悔 ~ 2023青商好聲音

回顧去年,疫情已經漸漸消退之時,我邁向了我的第一次青商歌唱比賽。去年並沒有決賽,以一首「以淚抱擁」成就了我,拿了一個季軍。

今年,我又回來了。再次踏上這個舞台,我決定用最輕鬆、最純粹的心情去面對。這次初賽,我選了「這麼近那麼遠」的女版本去應戰。說真的,就算你練得有多熟,有那麼喜歡這首歌也好,往往就是計劃趕不上變化。這一次的比賽雖然包括了技巧班的課程。好可惜,因為期間確診新冠肺炎,沒能去參加。這個病毒一直到了亞太大會前一天才徹底消失,可是它的後遺症,卻陪我渡過了四天的印尼之旅。在身體不足夠休息的情況下,初賽在5月21日舉行,我要利用六天的時間盡量恢復體力和狀態,希望無論在換氣和聲帶上面都有足夠的休息。

初賽當天,氣道和聲帶的狀態根本還沒恢復到正常的水平。對我來說,我選的這首歌在這樣情況下,根本沒有可能發揮得宜。正因為我是一個有足夠表演經驗的歌者,我絕對沒有可能這一刻對自己說 “放棄” 兩個字,而只有 “盡力”。反正每一次上台都是機會,只要我唱出感情,只要心是開放著的,都能得聽得到。就這樣完成了”不完美”的初賽,心裡想著…我又能分享的喜歡的音樂給別人了。

日復日、月復月,終於在6月13日,公佈了決賽的名單。我竟然打入決賽﹗這個消息坦白說,我是有點驚訝的。不過一如我對自己說的話:每一次上台都是機會,輸嬴我是真的不太在意的。

同樣,決賽前也有導師培訓的部分,卻碰上出差和其他計劃改變,我還是沒能去技巧培訓。靠著不停練歌和找相熟的導師去調整歌曲,希望補上我的比賽準備。就在1個多月的準備中,期間大會容許轉歌。就在我猶豫的時候,我發現初賽的參賽曲好像發揮的並不多。雖然也是有難度,可層次感比較難發揮。所以掙扎了很久之後決定轉歌。最後的選了這首我一直捧在手心、很熟很熟的歌,卻一次也沒有放上台唱過的歌 – 「讓我跟你走」。

在這備戰的日子裡,我受到了很多會內會友和身邊的朋友支持,其實是感動的,也一定有壓力在。有些時候,我甚至會害怕做了轉歌這挑戰性的舉動,然後會反問自己:「你這是做得對的嗎?你真的準備好了嗎?」。慢慢的,我發覺,原來我要學會接受這些鼓勵,把這些化成我邁向成功的動力。這不是代表要自我澎漲,而是要相信自己:「你一定能做得到」。事實證明我做到了﹗

今天,7月22日,我成功的把這首「讓我跟你走」成功的第一次在台上演出。人人都覺得,這首歌是比賽的難度曲。其實對我而言,它更是一首內心戲,需要層次感的歌曲。雖然這首歌曲最後未能為我帶來了任何的獎項,我總算唱出了我想分享給大家的歌曲。通過今天,我收獲了更多的支持和關心,為我舉牌呼喊,到塵埃落定會為我抱不平,其實人生就是這樣一個道理。當生命路上總會失落了某種東西,你總會收獲其他東西。輸嬴並沒有這麼重要,嬴了也不會代表說你是最好,輸了反正也沒有什麼損失。

有人問我:「今天賽程如何?」
我說:「我輸了。」
他說:「那今天的表現,你給自己打多少分?」
我說:「98分。」
他說:「那就對了」(利申:他是看過我現場表演的人)

每一件事情,其實都是看你自己。至於別人怎麼看,懂的人就真的看在眼裡。不懂的,怎樣做都不會懂。

只要看重自己,給足信心,盡力了,便落子無悔。

July 28, 2023
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