半島跑團 season 2
場地：深水埗運動場
時間：八點至九點半
温度：24°C
濕度92%
微雨
是日課程Tempo Run
A組：800米中間休兩分鐘X 5
B組：800 米中間休兩分鐘X 4
之後肌力訓練6個動作
今晚有兩位新朋友第一次參加跑團跟操，希望他們能找到目標然後堅持落去，就會找到運動的好處不止於身體健康有益處，更能提升心理質素、抗壓能力等。
天氣開始轉熱，訓練的內容亦有所調整。明顯地，天氣熱令體能消耗特別快，心率容易抽高，流汗太多容易中暑或出現熱衰竭症狀。首先訓練距離一般會維持在20公里之內，時間選擇早上七點左右，防曬是必要的。至於飲水方便，不要太乾才飲，也不要一次飲太多，如果不方便帶上太多電解水，可以食鹽丸一次過補充體力，或者黃昏後才出動吧。
話說幾年前剛開始操山，正值六月份的一個周末，－行四人早上七點半由城門水塘起步上針山草山經大帽山到蓮姐小食亭，當日溫度中午達33度高溫，已經不停補水，但流失更快。順利去到大帽山小食亭但已經消耗一半能力有多。感覺休息足夠才逆走帽、草、針山回城門水塘。怎料到三份一的路程已經喝完所有的飲品，體力急速下降，剛好有其他行山人士分一些補給，才勉強舒緩一點，再往草山進發，但到達山頂後落山馬上雙腳四頭肌一齊抽筋，完全動彈不得。好彩又有行山人士發現，剛巧他們身上又有按摩膏及食水。及時急救處理，之後已經冇辦法順利下山，要由隊友扶着倒後龜速落山，途中又遇到有救護車剛巧正在處理其他工作，馬上求助，他們有大量食水及電解水。休息一陣，終於回過神來，順利下山。那次有驚冇險，亦上了寶貴的一課。了解自己的身體狀況及體質，之後操山已經再沒有出現這個情況了。所以只要有充足的準備，合適的路線及有朋友同行亦冇問題啦！你問我，山賽其實趣味及變化更多，風景亦更美喔！
我打算一直跑下去，我的故事還未完，我要不斷挑戰自己直到跑不動為止。
(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
