跑步日誌 4月22日

by 半島小編
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半島跑團 season 2

場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:25.2°C
濕度96%

跑步先嚟落雨?連個天都唔鍾意我? 其實落雨又有咩好驚喎! 好開心今日依然有好多隊友出席,感受到你哋嘅認真,其實微雨不會影響訓練,反而籍此適應遇上比賽時下雨的心理準備。
有幾位隊友完咗訓練留低再學習,Amy 完咗留低想了解後腿肌肉的訓練,Nelson 直接自我虐待,好似砌多10個圈才肯收手,Kenneth 查詢有關全馬的訓練,所以隊友主動學習教練感安慰。

今日其實訓練頗為簡單,4圈 easy run 拉筋,加速跑,再衝400,衝100,core training 。不過我今日唔小心整親右腳四腳趾,所以今日講下鞋的重要性。
跑步其實最重要的裝備係對鞋,長跑鞋一般講求保護性強,亞洲人腳掌比較闊,如果發現自己係呢類型,買鞋要選寬鞋楦的,加上要買起碼大一個碼,因為長跑會令腳腫大,加上出汗令襪再脹大,要預留空間否則腳趾受壓太耐會爆甲。現在流行碳板鞋,加強跑手落地的回彈力,令跑手更省力及更「去」。但由於價錢不菲,平常練習是不需要的,可以留著比賽時才穿着。
至於短跑,我一般會選擇薄身的鞋,因為落地時不會因為鞋底厚抵消著地的反饋力量,釘鞋更加夠有效提升反饋力量,鞋的尺碼就要選剛剛好的和綁好鞋帶。
所以作為一個跑者,有五、六對跑鞋係好合理的,因為鞋也需要休息,如果你天天著同一對鞋,一來夏天流汗會發臭味會拿去清洗,另外每次跑完之後,鞋底也需要時間回復原狀,還有跑山鞋呢!

最後,我有輕傷的原因係…. 鞋帶沒有綁好,切記不要大意呀,因為魔鬼在細節中呀!

特別鳴謝班長wing 幫手整接力棒,可惜今堂用不著。

(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
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