跑步日誌 4月15日

by 半島小編
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半島跑團 season 2

場地:深水埗運動場
時間:八點至九點半
温度:26°C

濕度76%


準時開始訓練的方法就係早到10分鐘,八點正只係得三幾個。話說上季跑班約七點半開始,通常八點差不多齊。今季約八點開始,結果都係八點廿分鐘左右才叫做齊,往往錯過了部分熱身活動,我比較緊張團隊有否足夠的熱身,才能應付每周的重點訓練內容及更重要是減少受傷機會。距離青商運動會還有半個月的時間,如果能好好把握時間練習,必定有所提升。
經過三至五圈慢跑、static stressing、dynamic stressing 之後再加速跑一圈,主菜係 四人一組interval 連跑連休四分鐘跑五個圈。形式是四人一直線跑,起步後排最尾的人加速抽外圈上第一位,緊接著原來的第三位置變成第四人再加速同樣跑上第一位置,不斷重複🔁直至完成一圈。目的是互相追趕提升速度及訓練爆炸力,因為實際比賽時必須要加速過人才能獲得更好位置。
之後就加入4 x100接棒練習及100米起步方法,希望下堂有參與接力比賽的隊友可以出席,真係正式試一次。
 
最後,有人問我點解要跑全馬…其中一個原因
 
 
我:我報咗名跑10公里呀
朋友:幾好啊,郁下都好吖,10 K慢慢跑下行下都完成到嘅。
我:我報咗名跑半馬呀!
朋友:嘩好勁啊,你得嘅,練下你就冇問題啦!
我:我報咗名跑全馬呀!
朋友:What!! 全馬!啫跑幾多呀?
我:42.12公里囉。
朋友:你會唔會太勁呀!好利害,比我一定做唔到。真係,真心我真係唔咁想象,我行都行唔到啦!加油👏🏻!你真係好堅呀!

 

最後,你不需要很強才開始,但你要開始才變強。


(跑團教練 – 前會長關啟亮參議員)
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