由於吊床有足夠的彈性和承托力，能夠減少拉筋伸展時的壓力，幫助放鬆繃緊的肌肉，讓身體得到完成的伸展，改善脊椎側彎或背痛等問顯。
空中瑜伽可以訓練到全身的肌群，特別是核心肌群，對塑造身形、改善體態有很大的幫助，通過不同的姿勢調整，能有效改善駝背、小腿外翻和盆骨傾斜等問題，塑造更好體態。
可能大家都會在社交媒體上看到各種高難度的動作，便覺得空中瑜伽是一項很難的運動，的確很多高難度的動作是需要長時間訓練才能完成，但是課堂中也包括很多伸展和核心力量訓練，亦能做出很多簡單的動作，好好享受空中瑜伽的樂趣。
空中瑜伽初學者的注意事項
穿着較貼身的衣物
由於空中瑜伽包括很多纏繞於吊床、倒轉等動作，因此應穿著貼身的衣物，以減低與吊床的阻力，方便完成不同的動作
在課堂前一至兩小時減少進食
由於空中瑜伽包括很多倒吊或是纏繞吊床的動作，若吃得太飽有機會在運動期間造成胃酸倒流、腸胃不適等狀況，因此建議在空中瑜伽課前一至兩小時減少進食。
有些初學者會在空中感到緊張和恐懼，因而無法得到放鬆。空中瑜伽的重點在於了解自己的身體和相信吊床，故此需要與吊床培養一定程度的信任，才能進行一些難道較高的動作。在練習過程中，亦建議多依照自己的能力與導師溝通，以作出姿勢上的調整和避免受傷。
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